REGRAS BÁSICAS DE ERGONOMIA NO COMPUTADOR
Exercícios laborais
Estar fisicamente ativo não significa exercitar-se até a exaustão. Dispor de algum tempo para realizar uma atividade física trará grandes benefícios à sua saúde.
É fundamental manter-se ativo, pois a cada dia aumenta a necessidade de adaptação e adoção de uma postura correta.
Quando você adquire consciência sobre a sua postura e os reflexos na saúde, passa a corrigir-se e usufruir melhor qualidade de vida.
É fundamental manter-se ativo, pois a cada dia aumenta a necessidade de adaptação e adoção de uma postura correta.
Quando você adquire consciência sobre a sua postura e os reflexos na saúde, passa a corrigir-se e usufruir melhor qualidade de vida.
Fatores que podem afetar sua saúde
· Traumatismos anteriores
· Doenças reumáticas
· Doenças infecciosas
· Alterações hormonais
· Alterações anatômicas
· Atividades anteriores
· Dupla jornada de trabalho
· Fatores constitucionais
A utilização do computador como ferramenta de trabalho exige cuidados especiais no dia-a-dia, desde o posicionamento do corpo equipamentos até as pausas e exercícios laborais. Acompanhe este roteiro elaborado pela equipe médica do jornal Cruzeiro do Sul e evite problemas mais graves no futuro.
Conforto visual
• Pisque voluntariamente com freqüência
• Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador
• Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais
• Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes
• Se precisar de correção óptica prefira os óculos
• Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro.
Acessórios da área de trabalho
Monitor
• Se você usa óculos bifocais aumente a inclinação do monitor do computador
• Posicione o monitor do computador de maneira a não receber reflexos e luzes frontais
• Em intervalos regulares, feche os olhos por alguns instantes
• Se precisar de correção óptica prefira os óculos
• Em processador de textos, utilize letras claras e grandes com fundo escuro.
Acessórios da área de trabalho
Monitor
• Mantenha-se diretamente à sua frente
• Mantenha uma distância de 40 a 60 centímetros entre seus olhos e o monitor
• Manter a tela inclinada
• Luminosidade mínima
• Contraste máximo
• Fundo escuro
Teclado
• Deverá estar à sua frente
• Inclinação e distância de acordo com as tarefas a serem executadas, para que o punho esteja em posição neutra
Mouse
• Use-o no mesmo nível do teclado
• Mantenha o pulso neutro
• Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
• Mantenha o pulso neutro
• Apóie a palma da mão para reduzir a inclinação do punho
Suporte para os pés • Deve ser largo para permitir posições variadas das pernas • Altura e grau de inclinação devem ser ajustados |  |
Suporte para documentos
Posicione-os na mesma altura e distância do monitor
Lembre-se: Olho x tela x teclado x documento deve ter aproximadamente as mesmas distâncias.
Postura básica recomendada: Sente-se corretamente • Ocupe todo o assento • Ajuste o encosto de sua cadeira: reto ou inclinado • Apóie as costas no encosto até ajustar confortavelmente a coluna lombar • Mantenha as articulações do quadril e joelho em ângulo aproximado de 90 graus • Apóie totalmente os pés no chão ou use o apoio • Mantenha os ombros relaxados, cotovelos apoiados e confortáveis • Ajuste o apoio do antebraço e altura da cadeira, para que seus membros formem ângulos de aproximadamente 90 graus • Mantenha os braços e antebraços próximos ao corpo • Alterne a postura no decorrer do dia a cada 20 minutos • Levante-se sempre que possível • Alongue-se. Use 5 minutos de pausa a cada hora trabalhada |   |
Dicas
• Evite carregar bolsas ou sacolas pesadas sempre do mesmo lado
• Não use lentes de contato, prefira óculos
• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar
• Evite apertar muito o mouse
• Não use força para pressionar as teclas
• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos
• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos
• Evite torção no pescoço ou no corpo
• Não segure o telefone com o ombro
• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão
• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando
• Adote posturas corretas tanto no trabalho quanto em outras atividades
• Pratique esportes
• Evite sentar-se na ponta do assento ou em posição semi-sentada
• Pratique estes cuidados na escola, em casa e no lazer.
• Não use lentes de contato, prefira óculos
• A altura dos olhos muda de acordo com a sua postura. Ajuste a altura e inclinação do monitor toda vez que a altura dos olhos mudar
• Evite apertar muito o mouse
• Não use força para pressionar as teclas
• Posicione o monitor de maneira a evitar brilho ou reflexo. Utilize os controle de brilho e contraste para melhorar as qualidades dos textos e dos gráficos
• Pés mal apoiados ou nos apoios da cadeira causa redução da circulação sanguínea nas pernas e desconforto atrás dos joelhos
• Evite torção no pescoço ou no corpo
• Não segure o telefone com o ombro
• Materiais de uso constante devem estar ao alcance da mão
• Não descanse os punhos na mesa enquanto estiver digitando
• Adote posturas corretas tanto no trabalho quanto em outras atividades
• Pratique esportes
• Evite sentar-se na ponta do assento ou em posição semi-sentada
• Pratique estes cuidados na escola, em casa e no lazer.
Dra Verônica Machado( Graduada em Fisioterapia pelo Centro Universitário da Cidade. - Especialização : Aprimoramento profissional de Reeducação Postural Global pelo Reequilíbrio Proprioceptivo e Muscular- RPG/RPM . Integrante da equipe de fisioterapia da FIOCRUZ. -Fisioterapeuta da Clínica Paulo Montes e Fisioclim.)
contatos: dra.veronicarmachado@gmail.com
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